मान दुखण्यासाठी शीर्ष 10 घरगुती उपचार

September 9, 2023

मानेचे दुखणे स्नायूंचा ताण, खराब पवित्रा किंवा अंतर्निहित परिस्थितीसारख्या विविध घटकांमुळे होऊ शकते. या घरी उपाय सौम्य मान वेदना कमी मदत करू शकता, तर, तो गंभीर किंवा सक्तीचे वेदना वैद्यकीय लक्ष शोधतात महत्वाचे आहे.

येथे दहा घरगुती उपाय आहेत जे मानदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात:

थंड किंवा उष्णता थेरपी: थंड पॅक किंवा बर्फ 15-20 मिनिटे प्रभावित भागात एक पातळ टॉवेल मध्ये wrapped, वेदना प्रारंभिक टप्प्यात एक दिवस अनेक वेळा लागू करा. 48 तासांनंतर, स्नायूंना आराम करण्यासाठी आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी हीटिंग पॅडवर किंवा उबदार कॉम्प्रेस वर स्विच करा.
मान व्यायाम आणि ताणून: लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी सौम्य मान व्यायाम आणि ताणणे करा. उदाहरणे मान रोटेशन समावेश, बाजूकडील मान stretches, आणि हनुवटी tucks. योग्य व्यायाम एक आरोग्य व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्ट सल्ला.
योग्य पवित्रा: बसून असताना चांगले पवित्रा ठेवा, उभे, आणि इलेक्ट्रॉनिक साधने वापरून. slouching टाळा आणि आवश्यक असल्यास आपल्या कार्यक्षेत्रात कार्याभ्यासाची ऍडजस्ट करा.
मान समर्थन: झोपेच्या वेळी आपले डोके आणि मान आपल्या मणक्यांसह संरेखित करणारे सहाय्यक उशी वापरा. मानेच्या समर्थनासाठी डिझाइन केलेले ग्रीवा उशा किंवा मेमरी फोम उशा विचारात घ्या.
एप्सम मीठ बाथ: उबदार अंघोळ करण्यासाठी एप्सम मीठ घालून 15-20 मिनिटे भिजवा. एप्सम मीठामध्ये मॅग्नेशियम असते, जे स्नायूंना आराम करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.
मालिश थेरेपी: शोधा व्यावसायिक मालिश थेरपी किंवा हलक्या मालिश मान क्षेत्र आपल्या बोटांच्या मदत करण्यासाठी आराम स्नायू ताण आणि विश्रांती प्रोत्साहन.
विशिष्ट उपाय: तात्पुरत्या वेदना निवारणासाठी प्रभावित क्षेत्रासाठी मेन्थॉल किंवा कॅप्सॅसिन असलेले ओव्हर-द-काउंटर क्रीम किंवा मलहम लागू करा.
क्रियाकलाप दरम्यान मान समर्थन: दीर्घ संगणकाचा वापर किंवा तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप यासारख्या मानेवर ताण येऊ शकणार्या क्रियाकलापांदरम्यान मान ब्रेस किंवा कॉलर वापरा.
हायड्रेटेड रहा: आपले स्नायू आणि सांधे हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आणि त्यांचे योग्य कार्य राखण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
ताण व्यवस्थापन: सराव तणाव कमी तंत्र जसे खोल श्वास व्यायाम, ध्यान, किंवा योग मदत करण्यासाठी ताण स्नायू आराम आणि मान वेदना झाल्याने ताण किंवा तणाव.

जर आपल्या गळ्यातील वेदना कायम राहिली, बिघडली किंवा इतर संबंधित लक्षणांसह असेल तर वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. एक आरोग्यसेवा व्यावसायिक अचूक निदान प्रदान करू शकतो आणि आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी योग्य उपचार पर्यायांची शिफारस करू शकतो.

मी मानेच्या वेदनासाठी उष्णता थेरपी कशी वापरू शकतो?

कोल्ड थेरपी वापरल्याच्या 48 तासांनंतर प्रभावित क्षेत्रास गरम पॅड किंवा उबदार संकोचन लागू करा. उष्णता स्नायूंना आराम करण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे वेदना कमी होते.

वेदना आराम साठी मान व्यायाम काही उदाहरणे काय आहेत?

मान फिरविणे, बाजूकडील मान ताणणे आणि हनुवटीचे टक हे काही सौम्य व्यायाम आहेत जे लवचिकता सुधारू शकतात आणि मानेतील स्नायूंचा ताण कमी करू शकतात.